z brzucha

[...] źle :) Ale sie nie do końca z tym zgadzam-mój zestaw nie dopuścił do kontuzji przez ostatnie kilka lat Ponadto-podciagajac się na drążku też napinamy mieśnie grzbietu i brzucha-nikt przecież luźno nie wisi...Rozciągnięcie kręgosłupa i poliźnienie jest praktycznie niewielkie-bo samo podciąganie to ok 10-12 powt-często mniej-trwających ok [...]

Dziś trening dość "skromny", zresztą jak większość moich aktywności ostatnio. Zrobiłem tak: 4x15 Pompek 4x20 Skłonów (na m.brzucha) Jedna seria pompek i bez przerwy seria brzuszków po których trochę "poskakałem" ubrany w kimono, czyli "takie-tam" karate. Całość tych moich wygibasów trwała nieco ponad 30 minut, bo jeszcze próbowałem zrobić [...]

Mam pytanie. Chcę zacząć chodzić na siłownie i mój cel do redukcja wagi z 56 kg do 52kg. Mam 165 cm wzrostu i 18 lat. Nie wiem jaką dietę zastosować ,aby szybciej spalać tkanke tłuszczową. Najbardziej zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej z okolić ud i budowę mięsni brzucha. Proszę o pomoc :)

[...] kontynuować. 6a. Plank - wbrew pozorom ćwiczenie nie jest łatwe. Sporo czasu poświęciłam na technikę. W samym ćwiczeniu musiałam się nieźle skupić żeby trzymać mięśniami brzucha. Zadowolona z efektów. 6b. Woodchopper - zaawansowane ćwiczenie. Fajnie wpłynęło na obliques. Trening B /SFD/Images/2015/9/19/67c9da1454334b1daadd81612521215e.png 1. [...]

[...] - 10kg - ostatnie ledwo Tydz 3: 10/10/10 - 10kg Tydz 2: 10/10/10 - 10kg Tydz 1: 10/10/10 - 10kg +dodatkowo 17 pompek 15 Brzuch: (60sek przerwy między obwodami) 4a. spięcia brzucha leżąc na boku (3 x na stronę) Tydz 6: 29/29/30 Tydz 5: 28/28/30 Tydz 4: 26/26/27 Tydz 3: 25/26/27 Tydz 2: 25/25/25 Tydz 1: 20/20/20 4b. wznosy kolan w zwisie (3 x 10) [...]

[...] - 10kg +dodatkowo 15 pompek 15, 17, 18, 16, 17, 10 +sciaganie drazka do klatki w siedzeniu, szeroko 3x 40kg x 10rep Brzuch: (60sek przerwy między obwodami) 4a. spięcia brzucha leżąc na boku (3 x na stronę) Tydz 11: 32/32/32 Tydz 10: 32/32/32 Tydz 9: 31/31/32 Tydz 8: 30/30/31 Tydz 7: 30/30/30 Tydz 6: 29/29/30 Tydz 5: 28/28/30 Tydz 4: [...]

[...] Dziękuję Night za wyjaśnienie :-) Superserie miałam w ostatnich 1-2 programach dosyć często i gęsto. Dobrze sprawdziło mi się to w przypadku ćwiczeń na mięśnie brzucha czy biceps (np. Uginanie ramion siedzac na lawce skosnej + naprzemienne uginanie ramion stojąc). Poza tym większej różnicy nie zaobserwowałam u siebie. Może jedynie [...]

[...] 6-9 10-12 3111 8x30 - Shrugsy z hantlami 15-20 - 1 sekunda spiecia na gorze 3 sec opuszczenia  12x32.5 - Dorian Pullover 3111 12-10 12-10  30x9 22.5x9 - Przyciaganie do brzucha chwyt V 2s 3020 + RP 12-15 12-15 12x50 35x12 rp6 - Przyciaganie jednoracz z gory, z poziomu klatki ciagniesz do brzucha, brzuch oparty o lawke 12-15 12-15 2010 [...]

[...] na gorze 3 sec opuszczenia  12x32.5 12x32.5 15x30 15x30 - Dorian Pullover 3111 12-10 12-10  30x9 22.5x9 30x8 22.5x10 27.5x10 20x11 27.5x9 20x10 - Przyciaganie do brzucha chwyt V 2s 3020 + RP 12-15 12-15 12x50 35x12 rp6 12x5025x12 rp5 12x50 25x14 rp7 - Przyciaganie jednoracz z gory, z poziomu klatki ciagniesz do brzucha, brzuch [...]

[...]  12x32.5 12x32.5 15x30 15x30 15x30 - Dorian Pullover 3111 12-10 12-10  30x9 22.5x9 30x8 22.5x10 27.5x10 20x11 27.5x9 20x10 27.5x9 20x9 - Przyciaganie do brzucha chwyt V 2s 3020 + RP 12-15 12-15 12x50 35x12 rp6 12x5025x12 rp5 12x50 25x14 rp7 12x50 25x15 rp9 - Przyciaganie jednoracz z gory, z poziomu klatki ciagniesz do [...]

[...] - Narciarz 2 s spięcia 2 s rozciągnięcia 12-10 12-10 30x13 20x13 - Przyciąganie chwyt łamany, łokcie nisko barki ściągnięte w dół, triceps wychodzi poza linie brzucha 10-12 12-15 40x10 9x30 - Przyciaganie jednoracz z gory, z poziomu klatki ciagniesz do brzucha, brzuch oparty o lawke 10-12 12-15 2 s w rozciągnięciu 15x25 13x20 [...]

[...] - Narciarz 2 s spięcia 2 s rozciągnięcia 12-10 12-10 20x14 15x14 - Przyciąganie chwyt łamany, łokcie nisko barki ściągnięte w dół, triceps wychodzi poza linie brzucha 10-12 12-15 15x30 15x25 - Przyciaganie jednoracz z gory, z poziomu klatki ciagniesz do brzucha, brzuch oparty o lawke 10-12 12-15 2 s w rozciągnięciu 12x15 16x10 [...]

[...] 46,7/46,7/52 (49,7/55,3/57,3) B1. wyciskanie sztangi skos góra (20/22/22) 20/20/22 (20/21/22) 22/22/22 22/23/23 (22/25/25) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (25/27/29) 25/27/29 (27/35/35) 35/35/35 37/35/35 (35/37/37) C1. prostowanie nóg w siedzeniu (55/55/57) 55/57/57 (57/65/56) 65/65/65 (65/65/65) C2. wznosy tułowia z [...]

[...] spaniem, dla mnie jest to kontrowersyjne. Dieta. odpowiednia dieta – pokarm powinien być urozmaicony i bogaty we włókna roślinne. U pacjentów z biegunką i bólem brzucha dobry efekt przynosi spożywanie otrębów. Zamiast otrąb chorzy mogą przyjmować środki pęczniejące typu metacelulozy. Należy unikać potraw zawierających dużo [...]

Nie wiem czy Ty to kiedykolwiek wciągniesz bez kota %-) Do serii podchodzisz z mocno sfatygowanymi prostownikami,pośladkami,m.brzucha(nie tylko prosty,a poprzeczny i kilka innych mniejszych mięśni,stabilizujących kręgosłup-np.wielodzielny ). Oprócz tego skoczyłeś od razu na głęboką wodę.Sam rwaniowy chwyt powoduje obniżenie pozycji tułowia.Ty [...]

[...] ĆWICZENIA: 1. ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE (WYMACHY, PRZYSIADY, KRĄŻENIA RAMION ITP.) - ROZGRZEWKA 2. BRZUSZKI 1x25 + ĆWICZENIA RZEPKI (1. Unoszenie nog w lezeniu 2s (dol brzucha); 2. Skłony boczne ze sztangielka 2s (miesnie skosne brzucha); 3. Spięcia brzucha lezac 2s (góra brzucha)) 3. ESPANDERY PRZED SOBĄ x20 4. ESPANDERY ZA PLECAMI 1x20 5. [...]

Siemanko, mam pytanie dotyczace miesni brzucha. Jak na przedstawionych dwóch zdjęciach, jeden z nich ma taka przerwe pomiedzy miesniami brzucha jakby wciagniete powietrze a drugi nie ma. I pytanie czy to jest genetycznie juz tak skonstruowane u kazdego indywidualnie czy można to jakos wypracowac albo sie nauczyc wciagac powietrze z tego miejsca? [...]

[...] ciąży, bo dieta tez pozostawiała wtedy wiele do życzenia. Przeraziło mnie wtedy liczenie kalorii, a okazało sie, że to wcale nie takie straszne :-) Minusy: Nie pozbyłam się brzucha i boczków. Mam wrażenie, że to jak walka z wiatrakami. Jednak jak wrócę bedę gotowa na ostateczne starcie z nimi. Może w końcu się uda i nie będę się wstydziła latem [...]

[...] i wrócić do ćwiczeń. Nie robiłem odwodnienia czy jakiegoś super przygotowania do zdjęć, więc powiedzmy że forma mogłaby być jeszcze ciut lepsza. Nie zeszła mi woda z nóg i brzucha, ale do niczego mi odwodnienie nie jest potrzebne. Na plażę można wyjść spokojnie, gdyby nie temp na zewnątrz ;-D. Za tydzień robię roztrenowanie bo jadę na ferie z [...]

[...] wyglada pełna wiec na masie bedzie kozak , plecy tez bardzo dobre . Jak popracujesz nad barkami sylwetka odrazu lepiej bedzie wygladac , ja redu skonczyłem na 80kg i tak jak u Ciebie z nóg i dołu brzucha tez slabo zeszło , mozesz zobaczyc u mnie na poczatku dziennika jak to wygladało . Ogolnie kawał roboty u Ciebie i lecisz dalej z tematem :-))